[...] tygodniach brania lekarstw ból ustał i na wizycie kontrolnej powiedział mi, że 7mm to nie jest tak dużo i mogę ćwiczyć dalej żeby wzmocnić mięśnie utrzymujące kręgosłup. Ewentualnie jak ból powróci się zgłosić do niego znowu. Sam z siebie wykonywałem te ćwiczenia http://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_spondylolysis_exercises/
[...] --------------------------------------------------- Prosty z tego wniosek - Twoja obecna dieta wpędza Twój organizm w tryb oszczędnościowy. Radziłbym (cały czas kontynuując ćwiczenia) zwiększać powoli ilość kalorii w diecie do poziomu 2300 kcal. Pozostać na poziomie 2300 kcal przez jakieś 2 tygodnie i obserwować co się dzieje. Prowadzic dziennik [...]
[...] ) na skosie 2x Wyciskanie na skosie głową w dół x1 Rozpiętki x1 Pompki na poręczach x1" -- jaki masz staz? wydaje mi sie ze mimo wszystko za duzo serii, 3 pierwsze ćwiczenia w zupełności wystarcza, ogólnie zparaszam do postu o seriach, jesli nie czytałes http://www.sfd.pl/temat162413/ "Barki : Wyciskanie sztangi z klatki x2 [...]
[...] pull więc możesz spokojnie przerzucić do pull wówczas te proporcje się nieco wyrównają żeby ten treningi były podobne czasowo. W nogach brakuje mi jeszcze jakiegoś ćwiczenia angażujące zgięcie kolana jak masz możliwość dołożyć jakieś uginanie na maszynie czy też żurawia (hlute ham raise) to będziesz mieć komplet. Do tego dieta i będzie [...]
Czyli mam zrezgnować z redukcji, jak ja wcalę nie chcę :P. A trening normalny dla mnie , to taki ćwiczenia 3-4 na daną partię ciała seri 12, powtórzeń 12-8, 4 razy w tygodniu.Tak mam zakodowane, przez mojego brata, który nie ma broblemu z ilością tłuszczu. Mi on przeszkadza dlatego chciałbym zacząć, bo teraz to diety nie trzymałem ;/.
sluchaj, jezeli chodizsz do lekarza szpitalnego to go popier*** ja chodzilem do lekarza z wada kregoslupa, najpierw bylem u ortopedy, powiedzial ze wszystko ok, dal lekii za 200zl i mialo przejsc, hu** pomoglo poszedlem do rehabilitantki na szpital, wykryla mi poglebioną lordoze odc.ledzwiowego, pochodzilem na rehabilitacje 7 miesiacy ogolem, tez [...]
Ponownie chciałbym poruszyć temat, który założyłem. Nadal ćwiczę łącząc trening FBW jednego dnia z ćwiczeniami kalistenicznymi zgodnymi z książką Oliviera Lafay'a innego dnia i zauważyłem, że ćwiczenia kalisteniczne sprawiają mi o wiele więcej przyjemności i w tę stronę chciałbym pójść. Chciałbym ćwiczyć głównie kalistenikę i do Was pytanie, czy [...]
[...] na palce- 2x10- 12 7. Spięcia brzucha leżąc - 2xmax I jak z ciężarami - stały we wszystkich seriach, cz progresja ciężaru? Nie liczę serii rozgrzewkowej, bo chce do każdego ćwiczenia robić rozgrzewkę 1x20powt. I czy ilość serii na dane ćwiczenie dobra? Dałem po 3 na większe partie i po dwie na mniejsze - w sumie wychodzi 20 serii na trening (+ 8 [...]
[...] Tata ma "0" a mama A1RH+ co do zapotrzebowania zrobiłem licznik na 8g Wegli na 1 kg i wyszło mi 640 a Białka 240g to rzeczywiscie o dużo za mało mam. Swój trening uważam za wystarczający (po 4 ćwiczenia 4 serie, 10 powtórzeń). Również stosuje wyrzeczenia typu Alkohol,Baczka. Imprezy również odpadają (regeneracja jest jedna z ważniejszych rzeczy)
jarkosław tak jak miętki wspominał z tym że ja robiłem 3 razy w tygodniu bo dwa za mało(no to też zależy od intensywności na danym treningu). Robisz ćwiczenia takie żebyś mógł dodać jakieś obciążenie np. unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku(w większym stopniu działa na dolną część mięśni brzucha) jak już się wyrobisz i będziesz robił sporo [...]
[...] na prostych nogach - 3 serie 4) wspięcia stojąc - 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki - 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem - 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia - 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą - 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą - 3 serie Powtórzeń 10 do każdej serii i ćwiczenia + brzuch.
Miedzy seriami to zalezy od cwiczenia. Przykladowo: wyciskanie na klate czy to hantelki czy gryf - 2,5minuty martwy ciag - 3 minuty, czasem chwile dluzej przysiady - minimum 3 minutki maszyna prostownik i zginacz ud - 1,5 minutki biceps hantelkami na siedzaco - maks 2 minuty itd. A miedzy cwiczeniami to nie krocej niz 2 minuty a jesli dluzej to [...]
Przysiad wyciskanie na płaskiej wiosłowanie wyciskanie z klatki w pozycji stojącej cos na triceps/podciaganie podchwytem cos na łydki/cos na brzuch brzucha nie katuj, bo od tego masz ćwiczenia w powyższym planie
[...] dodam tygodniowo rano po śniadaniu 30 min aerobów w dni treningu siłowego. Co do samych treningów - ćwiczę razem z programem P90X (może słyszałeś? jak znajdę czas to opiszę ćwiczenia siłowe) w domu i traktuję to narazie jako ogólnorozwojówkę, a że często trenuję bardzo późno to mam ten dodatkowy plus :) Zastanawiałem się nad dietami przez chwilę [...]
dla mnie to jest szabla - sami cwiczacy japońskie sztuki walki maja na ten temat rózne zdania i jest to jeden z powodów do kłutni. Dla mnie jest to szbla bo cwiczenia kataną technik szabli wychodzi bardzo dobrze - stwozona jest do tego idealnie - do technik miecza juz nie - miecz chinski jak i europejski jest obosieczny. Zmieniony przez - Yang32 w [...]
[...] 'Przysiad, nigdy maksimum nie robiłem ze względu na stawy' a podczas wl to już sie nie martwisz o stawy? Bez sensu takie podejście 'Zastanawiam się, czy zmienić plan na FBW, czy jechać dalej SPLITem' Stawialbym na pewno na fbw, podstawowe ćwiczenia bez tricepsa,bicepsa jeden plan 3x w tygodniu. I wiecej jedz, jesli lubisz mleko to pochłaniaj.
plecy: Podciaganie na drazku x3 wioslo x3 mc x3 klatka wyciskanie sztangi plasko x3 wyciskanie hantli skos x3 rozpietki x3 triceps dwa ciwczenia pierwsze ok ostatnie pompki na poreeczach biceps zamiast ostatniego cwiczenia modlietwnik.
Czyli do barkow dodajemy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a co wyrzucamy? Aha chcialbym rowniez cale rece -przedramie , biceps ,triceps 2x w tyg i jeszcze klatke 2x w tyg mogloby to wygladac ze przedramie jeszcze cwiczylbym w pon a reszta ww w pt lub sobote? Korekta planu: na wyciagu mialo byc wasko przodem do karku i szerko przodem do [...]
Całe ciało 3 razy w tygodniu
